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“Músculo não sabe contar”

Em um passado não muito distante, a preocupação dos adeptos da musculação, era apenas com a contagem das séries e repetições dos exercícios para cada grupo muscular, porém hoje, este conceito tem mudado. Lembro-me de quantas vezes já escutei os alunos me perguntarem: treinadora quantas repetições e séries vou executar? E costumava a responder: “Músculo não sabe contar”.  Segundo Guedes Jr.(2009), a ocorrência da fadiga na musculatura é o que desencadeia os efeitos anabólicos em resposta as alterações fisiológicas ocorridas. Não há consenso na literatura para determinar o número ideal de séries por treinamento para cada grupo muscular, quando o objetivo é Hipertrofiar, entretanto utilizaremos alguns valores para os iniciantes e intermediários (1 a 3 séries por exercício para os principais grupos musculares), (ACSM, 2002). No entanto, esta realidade ainda é de pouca aplicabilidade nas academias, mas já é utilizada nos treinos personalizados.   Atualmente, grande parte dos fisiculturistas executam treinamentos sem a preocupação da contagem de repetições, treinam com alto volume (muitas séries e repetições), com o intuito de esgotar as reservas energéticas intramusculares, proporcionando assim, um resultado mais rápido e eficiente treino este, batizado de HARD.

Cláudia Souto Maior, Personal Trainer.

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